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· Cuaderno de decisión · ejercicio 6 de 9
Mi WOOP: deseo, resultado, obstáculo y plan
Convertir una meta (por ejemplo, prepararte para un examen de ingreso) en un plan concreto que aguante los días difíciles. WOOP son las iniciales en inglés de deseo (wish), resultado (outcome), obstáculo (obstacle) y plan.
Paso a paso
- Deseo: escribe algo que quieras lograr en las próximas semanas, que sea un reto pero posible (en pocas palabras).
- Resultado: imagina lo mejor de lograrlo. ¿Cómo te sentirías? Tómate un momento para verlo.
- Obstáculo: ¿qué hay en ti que te puede frenar? Un hábito, una emoción o una idea. Imagínalo bien.
- Plan: escribe «Si [obstáculo], entonces voy a [acción]». Que sea algo concreto que puedas hacer en ese momento.
- Repite tu plan en voz baja dos veces. Guárdalo en Mi plan.
Te puede servir
Mira un ejemplo antes de escribir
Deseo: terminar el banco de preguntas de razonamiento antes de la prueba. Resultado: entrar tranquilo al examen y sentir que hice mi parte. Obstáculo: llego cansado del colegio y me quedo una hora con el celular. Plan: «Si llego a casa y agarro el celular, entonces lo dejo cargando en la cocina y primero hago 20 preguntas.»
¿Ya escribiste tu plan en la última pregunta? Pásalo a Mi plan, a la parte «Si pasa esto, entonces…».